1 Acele etmeyin: Spor salonuna aylardır gitmiyorsanız en zor dersi gözünüze kestirmek yerine küçük ama emin adımlarla spora başlayın.
2 Bedeninize uygun egzersizi seçin: Uygulayacağınız ağırlık antrenmanlarının vücudunuzu dengeleyecek yönde olmasına önem verin.
3 Düzenli egzersiz yapın: Bir plan yapın. Haftanın hangi günü spor yapacağınızı ve o günlerde hangi antrenmanları uygulayacağınızı belirleyin.
4 Her gün hareket edin: Haftanın üç günü bedeninizi yoracağınıza, haftanın her günü kısa antrenmanlar yapın. Metobolizmanız hızlanacaktır.
5 Kişisel spor eğitmenine danışın: Bedeninizdeki şikayetleri spor eğitmenine anlatarak onun önerilerine kulak verin. Size özel bir programla çalışın.
6 Görünen kaslarınıza yoğunlaşın: Vücudunuzda ön planda olan bölgeleri sıkılaştırırsanız çevrenizdekiler tüm vücudunuzu fit görecektir.
7 Kambur durmayın: Dik bir duruşa sahip olmak hem daha fazla özgüven verir hem de sizi dört kilo daha zayıf gösterebilir!
8 Kilo takıntınızdan vazgeçin: Fit bir vücuda sahip olmak için zayıf olmanız değil, kas oranınınızın yağ oranınızdan fazla olması gerekiyor.
9 Şok diyetlerden uzak durun: On günde beş kilo kaybedeceğinizi vaat eden diyetlere inanmayın. Bu diyetlerle sadece su kaybeder ve birkaç günde verdiğiniz kiloların hepsini geri alırsınız.
10 Ara öğünlere önem verin: Çantanızda ya da ofisinizdeki dolabınızda anlık açlıklar ve ara öğünler için sağlıklı atıştırmalara yer açın.
11 Dışarıda istediğiniz yemeği seçin: Ancak yarım porsiyon yiyin. Böylece çok fazla kalori almazsınız.
12 Yemeklerinize kuruyemiş katın: Örneğin birkaç tane badem, salatanıza hem lezzet katacaktır, hem de daha fazla yemiş gibi hissetmenizi sağlayacaktır.
13 Kafein tüketiminize dikkat edin: Spor öncesi içtiğiniz bir fincan kahve egzersiz sırasında kalori yakımını artırır. Ancak gün içinde tükettiğiniz kahve miktarı arttıkça, selülitleriniz de artacaktır.
14 Kendinize ödül verin: Beslenme düzeninizde kaçamak yaptığınızda o günü tamamen yok sayıp diyetinizi sona erdirmek yerine o kaçamağı bir ödül olarak görüp diyetinize devam edin.
15 Spor öncesinde atıştırmayın: Eğer sizi çok fazla yormayan bir egzersiz programınız varsa, spor öncesi atıştırarak boşu boşuna kalori almayın.
16 Spor sonrası abur cubur yemeyin: Bazı kadınlar spor sonrası bir dilim çikolatalı keki kendilerine hak olarak görür. Ancak hedefiniz kilo vermekse böyle kalorili gıdaları yemeyi aklınızdan bile geçirmeyin.
17 Proteine ağırlık verin: Beslenmenizde proteine ağırlık verin. Özellikle tavuk göğsü ve balık, spor yapanlar için ideal proteinlerdendir.
18 Diyet yapmayı bırakın: Bu beş harfli kelime sizi hem strese sokuyor hem de metobolizmanızı yavaşlatıyor.
19 Haftada bir kez ağır kilo kaldırın: Vücudunuz egzersiz programındaki ağırlıklara alışacağından, onu şaşırtmak için haftada bir daha ağır bir kiloyla çalışın.
20 Ağırlıkları yavaşça kaldırın: Ağırlık çalışmalarınızı hızlı yapıyorsanız işe yaramaz. Kasların doğru çalışabilmesi için hareketleri yavaş yavaş yapın.
21 Hareketleri doğru şekilde yapın: On tane mekik çekiyor ama hala dümdüz bir mideye sahip olamıyor musunuz? Aynada duruş şeklinize bir göz atın.
22 Kalp atış hızınızı takip edin: Herhangi bir kardiyo aletinde nabzınızı sürekli kontrol edin. Yağ yakmak için doğru nabızda olup olmadığınızı görün.
23 Dümdüz bir karın için : Bazen karnınız gibi küçük bir kas grubunu calıştırmak için kalçalarınız gibi büyük bir kas grubunun harekete geçirmeniz gerek.
24 Mini triatlonda çalışın: Spor salonunda triatlon varsa metobolizmanızı hızlandırmak için mutlaka deneyin.
25 İyi yağları tercih edin: Beslenmenizde işlenmiş yağlar yerine avokado, fındık ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağlara yer verin.
26 Yeterli sayıyı yakalayın: Eğer vücudunuzda bir değişiklik yoksa, yeterince egzersiz yapmıyorsunuzdur.
27 Sağlıklı karbonhidratlar: Makarna, pirinç ve un yerine tam tahıllı ve işlenmemiş karbondihratları tüketin.
28 Küçük bir top edinin: Spor salonlarında olan küçük toplardan edinerek mide egzersizlerinin daha etkili olmasını sağlayabilirsiniz.
29 Kilo takarak yürüyün: Daha fazla kalori harcamak için spor mağazalarında satılan kollara ya da bacaklara takılan ağırlıklardan satın alın.
30 Birkaç hareketi birlikte yapın: Kalça hareketlerini yapmak için egzersize başladığınızda kollarınızın da çalışması için ellerinize ağırlık alın.
31 Basenlerinizi inceltmek için: Bunu için 'squat' denilen ve spor eğitmenlerinin tavsiye ettiği egzersizi uygulayın.
32 Seksi omuzlar için şınav çekin: Şınav çekerek yaz öncesi omuzlarınızda seksi ve çekici kıvrımlar yaratabilirsiniz.
33 Kaliteli zaman ayırın: Spor salonunda telaşlı değil, kaliteli zamanla sporunuzu yapın.
34 Uyku düzeni:Erken yatmaya ve kalkmaya özen gösterin.Düzenli hayat düzenli uykuyla başlar.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder