DİYET ÖRNEKLERİ

  Kahvaltı:
  1.Kesinlikle en az 2 en fazla 4 tane haşlanmış yumurta beyazı
  2.Yağsız tuzsuz beyaz peynir
  3.Sıkma portakal suyu veya sütlü (az) nescafe (şekersiz)
  4.Salatalık,domates,söğüş,marul
  5.Spor günleri kahvaltıda bir parça pekmez veya bal (yemek kaşığı)
  6.En fazla 4 dilim kepek ekmeği

  Ara:
  1.1 muz veya 1 avuç çilek veya karpuz yada 1 tane haşlanmış patates

  Öğlen:
  1.Tavuk haşlama
  2.Az yağlı az tuzlu pilav veya light tonbalıklı peynirli yağsız tuzsuz makarna
  3.Bol salata (1 tatlı kaşığı zeytin yağ ve bol limonlu tuzsuz)
  4.1 bardak ayran (yağsız,tuzsuz)

  Ara:
  1.Light nestea veya içine limon sıkılmış maden suyu
 
  Akşam:
  1.Sebze yemeği (suyunu yememek kaydıyla)
  2.Izgara köfte veya ızgara tavuk
  3.Bol salata
  4.Yoğurt (az yağlı-light)