3:GRUP
Kahvaltı:100-150 gr çökelek (tuzlu geliyorsa lor peyniri tercih edilebilir) 1 tabak Corn Flakes (ucuz marketlerde kiloluk ambalajlarda ekonomik fiyatlara bulunabiliyor) Kahve veya taze meyve suyu
Öğlen:Tavuklu veya ton balıklı sandviç,1 tabak makarna,1 meyve
Spordan önce ve sonra:Taze sıkılmış meyve suyu
Akşam:250-300 gr tavuk eti (ızgara veya haşlanmış) 2 haşlanmış patates
Yatarken:3-4 adet haşlanmış yumurtanın beyazı
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder