1.Sabırlı olun.Gelişme yavaş ilerleyen bir süreçtir.Sabır bu sporun altın kuralıdır.Birkaç senede Arnold gibi olamazsınız,bu iş zor geliyorsa boşuna hamallık yapmayın.
2.Plan yapın.Uzun ve kısa dönemli hedeflerinize göre planınız olsun.
3.Başkalarına kulak asmayın.Etrafınızdakilerin ne dediği önemli değil,sizin ne istediğiniz ve hırsınız önemli.
4.Bilgilenin.Bilgi olmadan düşünce,düşünce olmadan aksiyon olmaz.
5.Hatalarınızdan ders çıkarın.Bu işin aslı deneme yanılmadır.Kendi vücut yapınıza göre programınızı ayarlayın.
6.Gelişiminizi kaydedin.Ayda bir vücut ölçülerinizi alın,fotoğraf çekin.
7.İdolleriniz olsun.Bu size azim verir.
8.Kendinizi bu işe verin.Body manyağı olun.Eğer ilerlemek istiyorsanız kendinizi bu işe verin.
9.Uzun aralar vermeyin.Bu şevkinizi azaltır.
10.Kötü alışkanlıklardan uzak durun.Vücut geliştirme bir spordur.Hobi değil.
11.İyi beslenin.Gerekli besini gerektiği kadar alın.Protein alımını asla azaltmayın.
12.Vitamin,mineral takviyesi alın.Çalışan kasların bunlara ihtiyacı normalden daha fazladır.
13.Çalışmadan sonra protein+karbonhidrat alın.Kaslarınıza glikojen yerleştirmiş ve ünsilin seviyenizi arttırmış olursunuz.
14.Antrenmandan en az 1 saat önce yemek yiyin.Çok yakın bir zamanda yerseniz kan miğdede toplanır.
15.Günde en az 5-6 öğün yiyin.Az ama sık yiyin.
16.İyi ve yeterli dinlenin.Aşırı çalışmadan sakının yoksa geri teper.
17.Antrenmanları uzun tutmayın ve ağrıyan kasları çalıştırmayın.(Ağrı kasın yenilenmesinin bitmediği anlıma gelir )
18.Vücudunuzu farklı hareket ve ağırlık antrenmanlarıyla şaşırtın çünkü vücut aynı tempoda ve ağırlıkta yapılan çalışmalara alışır ve tepki göstermez.
19.Temel egzersizlerden vazgeçmeyin.Eğer bir türlü kaslarınız gelişmiyorsa en önemli sebebi cok fazla çalışıyor olmanızdır.Dengeli ve program dahilinde çalısın.
20.Tekrarlarızı muntazam yapın.Kendinizi aldatmayın.Ağır geliyorsa azaltın.
21.Kası her zaman hissedin.Böylece hareketi doğru yapıp yapmadığınızı kendiniz öğrenecek aynaya bakmanıza gerek kalmayacaktır.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder