1.GRUP
Kahvaltı:2-4 yumurtadan hazırlanmış omlet,içine domates ve yeşilbiber koyulabilir.1-2 parça poğaça veya ekmek (tercihen kepekli) 1 bardak yeşil çay veya taze sıkılmış meyve suyu
Öğlen:1-2 parça tavuk veya hindi etiyle hazırlanmış sandwich,içine istenildiği kadar yeşillik konulabilir.1-2 parça mevsim meyvesi.
Spordan önce:2 avuç kuru üzüm
Spordan sonra:1 adet muz
Akşam:1-2 parça tavuk veya balıketi,2 adet fırında pişirilmiş patates,yeşil salata (tercihen tuzsuz)
Yatarken:4 adet yumurtanın beyazı
Bilgi notu:Tüm yemeklerin hazırlanışında zeytinyağı kullanınız.Hafif ve sağlıklı olmasının yanında damar destekleyici enzimler ve yoğun E vitamini barındırmaktadır.Bazı profesyonel body sporcuları idman öncesinde 5 gr saf zeytinyağı içtiği bilinmektedir.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder