1.HAFTA
Kahvaltı:4 yumurta beyazı,light beyaz peynir,yarım tuzsuz kepek ekmeği,çok az zeytin 2. hafta zeytin yok,salatalık,domates
Ara:Haşlanmış patates,kepekli tost (light peynirle)
Öğlen:Haşlama tavuk (derisiz) veya haşlama et,bol salata (bol limonlu) en fazla 3 dilim tuzsuz ekmek,yemeğin suyunu yemek yok
Ara:Light mavi yeşil portakallı limonlu yulaflı bisküvi veya 1 muz(2.hafta muz yok)
Akşam:Antrenman veya günlük spor sonrası az yağlı,az tuzlu pilav veya yağsız makarna,yağsız ızgara kırmızı et veya tavuk az çorba tuzsuz salata.
2.HAFTA
Kahvaltı:6 yumurta beyazı,bol limonlu,saf zeytinyağlı(az),kekik pul biberle geceden hazırlanmış salata 3 dilim kepek ekmeği,bol yeşillik,lor peyniri(tuzsuz)
Ara:Meyve
Öğlen:Sebze mutlaka olsun.Kepekli makarna sıfır denecek kadar az yağlı,bol salata (makarna light küçük ton balıklı)
Ara:Orta boy 2 adet haşlanmış patates
Akşam:Tavuk,balık veya kırmızı et (haşlama),bol salata çok az ekmek veya çok az makarna(yağsız)
3.HAFTA
Kahvaltı:Haftada iki gün PAZARTESİ,PERŞEMBE bir çay kaşığı saf bal ( başka şeker yok ) haşlanmış yumurta beyazı 8 adet
Ara:Kendine göre light kraker veya yağsız herhangi birşey
Öğlen:Sebze yemeği vs bulgur pilavı
Akşam:Balık mutlaka bol salatayla haftada bir gün kesin yenilmesi gerekir.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder