Kalbimiz kuşkusuz vücudumuzdaki en önemli organlardan bir tanesidir. Sağlıksız ve düzensiz beslenme şekli, inaktif bir yaşam tarzı ile birleştiği zaman kalbimiz için tehlike çanları çalmaya başlıyor demektir. Bu yazımızda, "Kalp Sağlığı için En İyi 8 Besin" ile ilgili sizlere bilgi vermeye çalışacağız. Bu besinler her ne kadar sağlıklı olsada, tüketim miktarları ve besinlerin sizin diyet programınıza uygun olup olmadığını öğrenmek için Diyetisyeninize başvurunuz.
1 - Karpuz: Düşük kalori ve yüksek liflidir. Aynı zamanda iyi bir antioksidandır. İçerisindeki Likopen (lycopene) sayesinde kalp hatalıklarına ve kansere yakalanma riskini azaltır. Karpuz, Sitrulin (Citrulline) sayesinde kan damarlarının düzgün bir şekilde çalışmasına yardımcı olmaktadır. Bununla birlikte A - C Vitaminleri ve Potasyum - Magneyum mineralleri açısından da oldukça zengindir.
2- Domates: Domates, kalp sağlığımız için önemli olan C Vitamini içermektedir. C vitamini de antioksidanlarla savaşmamızda vücudumuza yardımcı olmaktadır. Vücudumuzdaki zararlı maddeler ne kadar az olursa, kalbimizi o kadar iyi koruyabiliriz. Hazır veya konserve domates veya domates soslarından ziyade doğal ve organik domates tüketmeye çalışınız.
3- Avokado: Avokado, sağlığımız açısından oldukça önemli olan tekli doymamış yağlar içermektedir. Ayrıca, kan basıncının kontrol altında tutulmasına yardımcı olan potasyum içermektedir. Avokado, aynı zamanda iyi bir lif, C Vitamini ve karoten deposudur.
4- Kara Lahana: Kara Lahana oldukça düşük kalorili olmasına rağmen içerisinde iyi miktarda A, C, K vitamini ile folat, manganez, kalsiyum mineralleri bulunmaktadır. Ve tabi ki yüksek lif içermektedir. Bu içerikleri ile kanın normal akışkanlığının devam etmesine destek olmaktadır. Bu sayede oluşabilecek kalp ve damar hastalıklarına karşı vücudumuzu korumaktadır.
5- Ceviz: Cevizi tek başına yiyebileceğiniz gibi salatalarınızın veya yemeklerinizinde içerisine ekleyebilirsiniz. Ceviz, kalp fonksiyonlarının düzenli bir şekilde çalışmasına yardımcı olacak Omega 3 ve antioksidanları içerisinde barındırmaktadır. Tokluk hisside veren ceviz, kolesterol seviyesinin kontrol altına alınmasına destel olmaktadır.
6- Kinoa(Quinoa): Aslında bir tohum olan Kinoa, inanılmaz bir besin değerine sahiptir. Yüksek miktarda bitkisel protein içermektedir. Bu bitkisel proteinler, kalp sağlığımız, böbrek sağlığımız ve kan basıncının dengelenmesi açısından büyük önem taşımaktadır. Pek çok besin kaynağına göre iki kat daha fazla antioksidan içermektedir.
7- Somon Balığı: İçerisindeki yüksek Omega 3 sayesinde kan basıncının dengelenmesine, kanın düzgün bir şekilde pompalanmasına yardımcı olarak kalp sağlığının korunmasına yardımcı olmaktadır.
8- Yulaf Ezmesi: Yüksek tahıllı içeriği ile kilo kontrolünü sağlamanıza ve kalp sağlığınızı korumanıza yardımcı olur. Tokluk hissi verir ve bir öğünde almanız gereken hemen hemen çoğu besin maddesini almanıza yardımcı olurken, güne zinde bir şekilde başlamanıza destek olur.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder